Bundesweite Berichte besagen, dass der Anteil der Menschen, die an Fettleibigkeit leiden, steigt. Selbst wenn Sie nicht fettleibig sind, zeigen neuere Studien, dass – abgesehen von chronischen medizinischen Problemen – Menschen, die schlank sind, länger leben als Menschen, die übergewichtig sind. Also: „Was ist die garantierte Formel zum Abnehmen?“ du fragst. Eigentlich sind es nur fünf einfache Worte, und ich garantiere Ihnen, dass Sie sich im Jahr 2010 großartig fühlen und großartig aussehen werden, wenn Kalorienbedarf berechnen Sie dieser Formel im Jahr 2009 folgen!
Die Formel lautet: „WENIGER ESSEN und MEHR TRAINIEREN.“
Einfach. Ja, leicht zu sagen und zu merken, aber nicht leicht umzusetzen. Ich kann nicht zählen, wie viele Leute zu mir sagen: „Aber du bist von Natur aus dünn. Um das Gewicht musst du dir keine Sorgen machen.“ Ich mache mir jetzt keine Gedanken mehr über das Gewicht, weil ich mich an die Formel halte. Das war nicht immer so. Ich war dort.
Ich habe alle Schnelldiäten ausprobiert: Die Bananendiät – ich wurde todkrank und habe jahrelang keine Banane mehr gegessen (ich liebe sie jetzt endlich); die Grapefruit-Diät – nachdem ich drei Tage nur Grapefruit gegessen hatte, bekam ich am ganzen Körper riesige, juckende Nesselsucht (und es dauerte lange, bis ich Grapefruit essen konnte, die ich auch liebe, ohne dass ich an Nesselsucht erkrankte); Die Beverly-Hills-Diät – diese Diät, die nur aus Früchten besteht, führte zwar zu Gewichtsverlust, aber mir fehlte mein Gemüse so sehr, dass ich nicht durchhalten konnte.
Und die Liste geht weiter, bis ich die obige Formel gefunden habe. Jetzt habe ich nie mehr Hunger, ich fühle mich wunderbar und energiegeladen und ich betrete nie eine Waage, es sei denn, es ist eine körperliche Untersuchung erforderlich.
Vermeiden Sie jedes Programm, das einen enormen Gewichtsverlust in kurzer Zeit garantiert.
Diätmedikamente, spezielle Getränke und Zusatzstoffe können beängstigende Nebenwirkungen haben. Wenn Sie gerne Teil einer Gruppe sind, empfehle ich Ihnen, einer Weight Watchers-Gruppe beizutreten. Ich habe unglaubliche Ergebnisse für diejenigen gesehen, die sich dem Plan anschließen und ihn befolgen. „Folgen Sie dem Plan“ lautet die entscheidende Devise. Nur an Meetings teilzunehmen reicht nicht aus, weniger essen schon.
Wenn Sie es lieber alleine machen möchten, ist weniger Essen der wichtigste Teil der Formel. Das bedeutet nicht, dass Sie auf das Essen verzichten müssen, das Ihnen schmeckt. Es bedeutet, weniger von dieser Nahrung zu sich zu nehmen. Auf die Kalorien kommt es an. Ein Pfund entspricht 3500 Kalorien. Wenn Sie pro Woche 3500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als Sie jetzt zu sich nehmen, verlieren Sie ein Pfund pro Woche und umgekehrt (3500 zusätzliche Kalorien = ein Pfund zugenommen). So einfach ist das.
Für viele ist es eine effektive Möglichkeit, ein Tagebuch darüber zu führen, was sie genau essen und wie viele Kalorien sie konsumiert haben, um weiterzumachen, auch wenn die Waage keinen großen Gewichtsverlust anzeigt (mehr dazu später). Die Warnung hier ist, den „Low-Fat“-Hype nicht zu kaufen. Machen Sie sich mit Kalorienzahlen und Portionsgrößen vertraut (jetzt bequem auf Etiketten), damit Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Viele der fettarmen Produkte sind voller Zucker und haben genauso viele oder sogar mehr Kalorien als das normale Produkt. Wir müssen den Fettkonsum auch nicht übertreiben, denn Fett ist auch kalorienreich. Zählen Sie die Kalorien!
Nehmen Sie den zweiten Teil der Formel in Angriff: MEHR TRAINIEREN!
Um es einfach auszudrücken: Wir essen, um Kalorien für den körperlichen Gebrauch zu speichern. Je bewegungsarmer wir sind, desto weniger Kalorien verbrauchen wir. Um also ein Pfund zu verlieren, müssen wir 3500 Kalorien mehr verbrauchen, als wir normalerweise verbrauchen und verbrauchen. Wir steigern unseren Kalorienverbrauch, indem wir uns aktiv in irgendeiner Form bewegen, sei es Spazierengehen, Joggen, Gartenarbeit, Golfen, Fitnesskurse besuchen, Gewichtheben, Schwimmen usw. Es gibt auch den zusätzlichen Vorteil, dass wir nicht nur schlanker werden – Dünn zu sein bedeutet nicht unbedingt, fit und gesund zu sein – sondern auch, energiegeladen zu sein und sich großartig zu fühlen. Hier kann die Größe nachteilig sein.
Wenn wir anfangen zu trainieren und unsere Muskeln zu stärken, bemerken wir möglicherweise keinen Gewichtsverlust – selbst wenn wir unsere Kalorienaufnahme im Auge behalten. Das liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett (und auch besser aussehen). Deshalb wiege ich mich nie. Ich sehe, wie ich aussehe und weiß, wie meine Kleidung passt. Die tatsächliche Zahl meines Gewichts in Pfund ist nicht wichtig. Und ich war früher jemand, der sich jeden Morgen wog. Vergessen Sie also den Maßstab. Lassen Sie Ihren Körper Ihre Fortschritte zeigen.